[{"data":1,"prerenderedAt":995},["ShallowReactive",2],{"blog-ru":3},[4,308,568,738],{"_path":5,"_dir":6,"_draft":7,"_partial":7,"_locale":8,"title":9,"description":10,"slug":11,"date":12,"cover":13,"category":14,"tags":15,"translationSlug":20,"body":21,"_type":302,"_id":303,"_source":304,"_file":305,"_stem":306,"_extension":307},"\u002Fru\u002Fblog\u002F2026-06-09-3-oshibki-podscheta-kalorij","blog",false,"","3 ошибки в подсчёте калорий, из-за которых не худеется","Считаешь калории, а вес стоит? Скорее всего, дело в одной из трёх типичных ошибок — жиры «на глаз», фоновые калории и неверная граммовка. Разбираем каждую.","3-oshibki-podscheta-kalorij","2026-06-09","\u002Fblog\u002Fimages\u002F3-oshibki-podscheta-kalorij\u002Fcover.jpg","guides",[16,17,18,19],"калории","дефицит","граммовка","ошибки","3-mistakes-calorie-counting",{"type":22,"children":23,"toc":295},"root",[24,32,37,44,49,62,74,84,90,95,100,135,154,159,168,174,179,232,244,253,259,264,276,290],{"type":25,"tag":26,"props":27,"children":28},"element","p",{},[29],{"type":30,"value":31},"text","«Считаю калории, а вес стоит». Это, пожалуй, самая частая жалоба тех, кто пытается войти в дефицит. Дальше человек либо обвиняет «генетику», либо переходит на ещё более строгий план — и сходит с дистанции через две недели.",{"type":25,"tag":26,"props":33,"children":34},{},[35],{"type":30,"value":36},"Чаще всего проблема не в обмене веществ, а в том, что счёт идёт мимо реальности. Разберём 3 ошибки, которые встречаются почти у всех, кто пробовал, но не получалось.",{"type":25,"tag":38,"props":39,"children":41},"h2",{"id":40},"ошибка-1-на-глаз-особенно-жиры",[42],{"type":30,"value":43},"Ошибка 1. На глаз — особенно жиры",{"type":25,"tag":26,"props":45,"children":46},{},[47],{"type":30,"value":48},"Масло на сковороду, ложка майонеза, кусок сыра, заправка в салат. Кажется «чуть-чуть», а это 100-200 ккал, которые ты не вписал в дневник.",{"type":25,"tag":26,"props":50,"children":51},{},[52,54,60],{"type":30,"value":53},"Реальный пример из жизни: салат «лёгкий». 200 г овощей + 1 столовая ложка масла (15 г). Глазами оценишь как «150 ккал». Реально — ",{"type":25,"tag":55,"props":56,"children":57},"strong",{},[58],{"type":30,"value":59},"180-200 ккал",{"type":30,"value":61},", потому что масло само по себе ~135 ккал. Уже разница в 30-50 ккал. Кажется, мелочь?",{"type":25,"tag":26,"props":63,"children":64},{},[65,67,72],{"type":30,"value":66},"За день таких «незаметных» добавок набирается 3-4. Это ",{"type":25,"tag":55,"props":68,"children":69},{},[70],{"type":30,"value":71},"+300-500 ккал",{"type":30,"value":73}," к балансу. Если ты планировал дефицит 400 ккал\u002Fдень — он стал нулевым. Если 200 — ты в профиците. Вес стоит или растёт — а ты «считаешь».",{"type":25,"tag":26,"props":75,"children":76},{},[77,82],{"type":25,"tag":55,"props":78,"children":79},{},[80],{"type":30,"value":81},"Что делать:",{"type":30,"value":83}," взвешивать жиры. Кухонные весы, столовая ложка масла = 15 г, считаешь как 135 ккал. Это занимает 3 секунды и убирает 80% этой ошибки.",{"type":25,"tag":38,"props":85,"children":87},{"id":86},"ошибка-2-фоновые-калории",[88],{"type":30,"value":89},"Ошибка 2. Фоновые калории",{"type":25,"tag":26,"props":91,"children":92},{},[93],{"type":30,"value":94},"То, что ты не считаешь «приёмом пищи», но что всё равно ест бюджет.",{"type":25,"tag":26,"props":96,"children":97},{},[98],{"type":30,"value":99},"Типичный портрет дня:",{"type":25,"tag":101,"props":102,"children":103},"ul",{},[104,115,125],{"type":25,"tag":105,"props":106,"children":107},"li",{},[108,113],{"type":25,"tag":55,"props":109,"children":110},{},[111],{"type":30,"value":112},"Кофе с молоком 3 раза в день",{"type":30,"value":114}," (50 мл молока 2.5% в каждой чашке) → +120 ккал",{"type":25,"tag":105,"props":116,"children":117},{},[118,123],{"type":25,"tag":55,"props":119,"children":120},{},[121],{"type":30,"value":122},"Печеньки на работе",{"type":30,"value":124}," (одна Юбилейная = 50 ккал, съел 3 за день) → +150 ккал",{"type":25,"tag":105,"props":126,"children":127},{},[128,133],{"type":25,"tag":55,"props":129,"children":130},{},[131],{"type":30,"value":132},"Орешки во время фильма",{"type":30,"value":134}," (30 г миндаля) → +180 ккал",{"type":25,"tag":26,"props":136,"children":137},{},[138,140,145,147,152],{"type":30,"value":139},"Это ",{"type":25,"tag":55,"props":141,"children":142},{},[143],{"type":30,"value":144},"+450 ккал",{"type":30,"value":146}," за день, которые ",{"type":25,"tag":55,"props":148,"children":149},{},[150],{"type":30,"value":151},"ни в каком дневнике не отмечены",{"type":30,"value":153},". Их не «съедал», ты «перекусил». Но желудок и весы это считают.",{"type":25,"tag":26,"props":155,"children":156},{},[157],{"type":30,"value":158},"Особенно коварны жидкие калории. Латте, кефир, кисель, сладкий компот, фруктовый сок — всё это легко даёт +200-400 ккал за день, потому что чувство сытости от жидкости минимальное.",{"type":25,"tag":26,"props":160,"children":161},{},[162,166],{"type":25,"tag":55,"props":163,"children":164},{},[165],{"type":30,"value":81},{"type":30,"value":167}," считать ВСЁ, что попадает в рот в течение дня. Орех — записать. Глоток сока — записать. Через неделю появится понимание собственного паттерна, и можно будет осознанно его править.",{"type":25,"tag":38,"props":169,"children":171},{"id":170},"ошибка-3-граммовка-с-упаковки-а-не-из-тарелки",[172],{"type":30,"value":173},"Ошибка 3. Граммовка с упаковки, а не из тарелки",{"type":25,"tag":26,"props":175,"children":176},{},[177],{"type":30,"value":178},"Производитель пишет: «1 порция = 50 г». Ты берёшь ложкой и кладёшь в миску. Без весов — оцениваешь «на глаз». А это 70-80 г.",{"type":25,"tag":101,"props":180,"children":181},{},[182,192,202,212,222],{"type":25,"tag":105,"props":183,"children":184},{},[185,190],{"type":25,"tag":55,"props":186,"children":187},{},[188],{"type":30,"value":189},"Гранола:",{"type":30,"value":191}," «1 порция = 40 г», по факту 60-70 г. +100 ккал.",{"type":25,"tag":105,"props":193,"children":194},{},[195,200],{"type":25,"tag":55,"props":196,"children":197},{},[198],{"type":30,"value":199},"Мюсли с сухофруктами:",{"type":30,"value":201}," заявлено 50 г, реально 70-80 г. +100-150 ккал.",{"type":25,"tag":105,"props":203,"children":204},{},[205,210],{"type":25,"tag":55,"props":206,"children":207},{},[208],{"type":30,"value":209},"Орехи в кулинарии:",{"type":30,"value":211}," «горсть» = 30-50 г, не 15.",{"type":25,"tag":105,"props":213,"children":214},{},[215,220],{"type":25,"tag":55,"props":216,"children":217},{},[218],{"type":30,"value":219},"Сыр:",{"type":30,"value":221}," «кусочек» = 30-40 г, не 20.",{"type":25,"tag":105,"props":223,"children":224},{},[225,230],{"type":25,"tag":55,"props":226,"children":227},{},[228],{"type":30,"value":229},"Паста:",{"type":30,"value":231}," «обычная порция» = 100 г сухой, не 70.",{"type":25,"tag":26,"props":233,"children":234},{},[235,237,242],{"type":30,"value":236},"И обратная история: иногда люди берут ",{"type":25,"tag":55,"props":238,"children":239},{},[240],{"type":30,"value":241},"МЕНЬШЕ",{"type":30,"value":243}," заявленного, и считают калорий больше, чем съели. Тогда ошибка работает в плюс, но в дефиците это редко.",{"type":25,"tag":26,"props":245,"children":246},{},[247,251],{"type":25,"tag":55,"props":248,"children":249},{},[250],{"type":30,"value":81},{"type":30,"value":252}," разово взвесить «обычную порцию» того, что ешь часто. Не нужно делать это каждый день — достаточно одного раза. Узнал, что твоя стандартная миска гранолы = 65 г, всё, дальше просто записываешь 65.",{"type":25,"tag":38,"props":254,"children":256},{"id":255},"главный-паттерн",[257],{"type":30,"value":258},"Главный паттерн",{"type":25,"tag":26,"props":260,"children":261},{},[262],{"type":30,"value":263},"Один из этих трёх пунктов есть почти у всех, кто «считаю, но не худею». Чаще — все три сразу. Сумма ошибок — 500-800 ккал в день. Это уже не «дефицит» и не «поддержание», а полноценный профицит.",{"type":25,"tag":26,"props":265,"children":266},{},[267,269,274],{"type":30,"value":268},"Хорошая новость в том, что ",{"type":25,"tag":55,"props":270,"children":271},{},[272],{"type":30,"value":273},"все три ошибки исправляются одним инструментом — точностью",{"type":30,"value":275},". Не нужно есть меньше, не нужно строже считать каждую крошку. Нужно один раз честно посмотреть, что реально попадает в желудок за день — и неделю-две вести дневник, который не врёт.",{"type":25,"tag":26,"props":277,"children":278},{},[279,281,288],{"type":30,"value":280},"В ",{"type":25,"tag":282,"props":283,"children":285},"a",{"href":284},"\u002F",[286],{"type":30,"value":287},"NutriApp",{"type":30,"value":289}," можно либо вбивать продукты с граммовкой вручную, либо сфоткать тарелку — приложение распознает ингредиенты и даст черновик граммовки, который сразу видно «реальный» или «нет». Это сильно сокращает «на глаз».",{"type":25,"tag":26,"props":291,"children":292},{},[293],{"type":30,"value":294},"А у вас какая из трёх — главная? Голосуйте в комментариях обсуждения в VK.",{"title":8,"searchDepth":296,"depth":296,"links":297},2,[298,299,300,301],{"id":40,"depth":296,"text":43},{"id":86,"depth":296,"text":89},{"id":170,"depth":296,"text":173},{"id":255,"depth":296,"text":258},"markdown","content:ru:blog:2026-06-09-3-oshibki-podscheta-kalorij.md","content","ru\u002Fblog\u002F2026-06-09-3-oshibki-podscheta-kalorij.md","ru\u002Fblog\u002F2026-06-09-3-oshibki-podscheta-kalorij","md",{"_path":309,"_dir":6,"_draft":7,"_partial":7,"_locale":8,"title":310,"description":311,"slug":312,"date":313,"cover":314,"category":315,"tags":316,"translationSlug":319,"body":320,"_type":302,"_id":565,"_source":304,"_file":566,"_stem":567,"_extension":307},"\u002Fru\u002Fblog\u002F2026-06-06-pochemu-my-delaem-nutriapp","Почему мы делаем NutriApp — и для кого","Почему мы взялись за NutriApp, какие проблемы решаем, для кого делаем и для кого нет. Без маркетингового глянца.","pochemu-my-delaem-nutriapp","2026-06-06","\u002Fblog\u002Fimages\u002Fpochemu-my-delaem-nutriapp\u002Fcover.jpg","dev-log",[317,318,287],"продукт","миссия","why-we-build-nutriapp",{"type":22,"children":321,"toc":558},[322,327,333,338,343,348,353,359,369,379,389,399,409,415,460,466,492,498,503,542,547],{"type":25,"tag":26,"props":323,"children":324},{},[325],{"type":30,"value":326},"Сегодня — про то, почему мы взялись за NutriApp. Без презентационного глянца и без формулировок «революция в индустрии».",{"type":25,"tag":38,"props":328,"children":330},{"id":329},"откуда-взялась-идея",[331],{"type":30,"value":332},"Откуда взялась идея",{"type":25,"tag":26,"props":334,"children":335},{},[336],{"type":30,"value":337},"Идея не «найти нишу и заработать». Идея была проще: каждый, кто пытался считать калории хотя бы пару недель, знает — это бесит.",{"type":25,"tag":26,"props":339,"children":340},{},[341],{"type":30,"value":342},"Открываешь известное приложение, ищешь «творог 5%», получаешь 47 вариантов. Половина — «творог Простоквашино 5% (100 г)», другая половина — «творог 5% жирности (1 порция)», и непонятно, что это за порция. Потом нужно сложить блюдо из 6 ингредиентов, и ты тратишь на ввод ужина 4 минуты вместо 30 секунд.",{"type":25,"tag":26,"props":344,"children":345},{},[346],{"type":30,"value":347},"На третий день ты бросаешь.",{"type":25,"tag":26,"props":349,"children":350},{},[351],{"type":30,"value":352},"Мы решили сделать инструмент, в котором ввод приёма занимает столько, сколько он должен занимать — 20-40 секунд, а не 4 минуты.",{"type":25,"tag":38,"props":354,"children":356},{"id":355},"что-внутри",[357],{"type":30,"value":358},"Что внутри",{"type":25,"tag":26,"props":360,"children":361},{},[362,367],{"type":25,"tag":55,"props":363,"children":364},{},[365],{"type":30,"value":366},"База продуктов нормальная.",{"type":30,"value":368}," Без 47 одинаковых записей. Привычные продукты с проверенными значениями БЖУ и нормальными граммовками.",{"type":25,"tag":26,"props":370,"children":371},{},[372,377],{"type":25,"tag":55,"props":373,"children":374},{},[375],{"type":30,"value":376},"Распознавание по фото работает.",{"type":30,"value":378}," Сфоткал тарелку — приложение разложило на ингредиенты с оценкой граммовки. Дальше правишь под себя одним движением.",{"type":25,"tag":26,"props":380,"children":381},{},[382,387],{"type":25,"tag":55,"props":383,"children":384},{},[385],{"type":30,"value":386},"AI-меню — не «универсальное на 1500 ккал».",{"type":30,"value":388}," Учитывает твою норму, предпочтения, аллергии. Можно сказать «без свинины и грибов, добавь больше рыбы» — оно соберёт меню с учётом этого.",{"type":25,"tag":26,"props":390,"children":391},{},[392,397],{"type":25,"tag":55,"props":393,"children":394},{},[395],{"type":30,"value":396},"Цели по весу и калориям с честной обратной связью.",{"type":30,"value":398}," Без «вы молодец, продолжайте» при отставании на 5 кг от плана. Показываем, что реально происходит — не подгоняем графики.",{"type":25,"tag":26,"props":400,"children":401},{},[402,407],{"type":25,"tag":55,"props":403,"children":404},{},[405],{"type":30,"value":406},"Работает там, где ты есть.",{"type":30,"value":408}," В браузере на компе, на телефоне через Android-приложение. Один аккаунт — одни данные.",{"type":25,"tag":38,"props":410,"children":412},{"id":411},"для-кого-мы-это-делаем",[413],{"type":30,"value":414},"Для кого мы это делаем",{"type":25,"tag":101,"props":416,"children":417},{},[418,428,439,449],{"type":25,"tag":105,"props":419,"children":420},{},[421,423],{"type":30,"value":422},"Для тех, кто ",{"type":25,"tag":55,"props":424,"children":425},{},[426],{"type":30,"value":427},"хочет понять, сколько он реально ест",{"type":25,"tag":105,"props":429,"children":430},{},[431,432,437],{"type":30,"value":422},{"type":25,"tag":55,"props":433,"children":434},{},[435],{"type":30,"value":436},"пробовал считать ккал, но забил",{"type":30,"value":438},", потому что муторно",{"type":25,"tag":105,"props":440,"children":441},{},[442,444],{"type":30,"value":443},"Для тех, кто хочет ",{"type":25,"tag":55,"props":445,"children":446},{},[447],{"type":30,"value":448},"дефицит или набор без чувства, что «диета» — это страдание",{"type":25,"tag":105,"props":450,"children":451},{},[452,453,458],{"type":30,"value":422},{"type":25,"tag":55,"props":454,"children":455},{},[456],{"type":30,"value":457},"не верит в «волшебные сжигатели»",{"type":30,"value":459}," и хочет цифры",{"type":25,"tag":38,"props":461,"children":463},{"id":462},"для-кого-мы-это-не-делаем",[464],{"type":30,"value":465},"Для кого мы это НЕ делаем",{"type":25,"tag":101,"props":467,"children":468},{},[469,480],{"type":25,"tag":105,"props":470,"children":471},{},[472,473,478],{"type":30,"value":422},{"type":25,"tag":55,"props":474,"children":475},{},[476],{"type":30,"value":477},"ищет быстрых обещаний",{"type":30,"value":479}," в духе «−7 кг за неделю». Их не существует.",{"type":25,"tag":105,"props":481,"children":482},{},[483,485,490],{"type":30,"value":484},"Для тех, у кого ",{"type":25,"tag":55,"props":486,"children":487},{},[488],{"type":30,"value":489},"расстройство пищевого поведения",{"type":30,"value":491}," — там нужен врач, а не приложение. Подсчёт калорий при РПП может усугубить проблему.",{"type":25,"tag":38,"props":493,"children":495},{"id":494},"куда-идём-дальше",[496],{"type":30,"value":497},"Куда идём дальше",{"type":25,"tag":26,"props":499,"children":500},{},[501],{"type":30,"value":502},"В ближайших планах:",{"type":25,"tag":101,"props":504,"children":505},{},[506,518,530],{"type":25,"tag":105,"props":507,"children":508},{},[509,511,516],{"type":30,"value":510},"Улучшить распознавание по фото для ",{"type":25,"tag":55,"props":512,"children":513},{},[514],{"type":30,"value":515},"домашних блюд",{"type":30,"value":517}," (борщ, котлеты по-киевски — сложные «многослойные» рецепты)",{"type":25,"tag":105,"props":519,"children":520},{},[521,523,528],{"type":30,"value":522},"Добавить ",{"type":25,"tag":55,"props":524,"children":525},{},[526],{"type":30,"value":527},"трекинг воды и сна",{"type":30,"value":529}," в одну ленту с едой",{"type":25,"tag":105,"props":531,"children":532},{},[533,535,540],{"type":30,"value":534},"Сделать ",{"type":25,"tag":55,"props":536,"children":537},{},[538],{"type":30,"value":539},"семейные\u002Fпарные аккаунты",{"type":30,"value":541}," — чтобы можно было планировать готовку на двоих",{"type":25,"tag":26,"props":543,"children":544},{},[545],{"type":30,"value":546},"Сейчас в команде нас немного, поэтому всё, что вы напишете в комментариях или в ЛС, — мы реально читаем. Если чего-то не хватает или что-то работает странно — расскажите.",{"type":25,"tag":26,"props":548,"children":549},{},[550,552,556],{"type":30,"value":551},"Попробовать: открыть ",{"type":25,"tag":282,"props":553,"children":554},{"href":284},[555],{"type":30,"value":287},{"type":30,"value":557},". Стоит бесплатно. Есть платные тарифы для тех, кому нужно больше распознаваний и AI-меню без лимитов — но и без них приложение полностью рабочее.",{"title":8,"searchDepth":296,"depth":296,"links":559},[560,561,562,563,564],{"id":329,"depth":296,"text":332},{"id":355,"depth":296,"text":358},{"id":411,"depth":296,"text":414},{"id":462,"depth":296,"text":465},{"id":494,"depth":296,"text":497},"content:ru:blog:2026-06-06-pochemu-my-delaem-nutriapp.md","ru\u002Fblog\u002F2026-06-06-pochemu-my-delaem-nutriapp.md","ru\u002Fblog\u002F2026-06-06-pochemu-my-delaem-nutriapp",{"_path":569,"_dir":6,"_draft":7,"_partial":7,"_locale":8,"title":570,"description":571,"slug":572,"date":573,"cover":574,"category":575,"tags":576,"translationSlug":579,"body":580,"_type":302,"_id":735,"_source":304,"_file":736,"_stem":737,"_extension":307},"\u002Fru\u002Fblog\u002F2026-06-04-skolko-kalorij-v-shaurme","Сколько калорий в шаурме? Разбираем по граммам","Подробный разбор стандартной шаурмы с курицей по граммам — БЖУ, калорийность, варианты «легче» и «плотнее». С таблицей и выводами.","skolko-kalorij-v-shaurme","2026-06-04","\u002Fblog\u002Fimages\u002Fskolko-kalorij-v-shaurme\u002Fcover.jpg","food-breakdown",[16,577,578],"шаурма","фастфуд","how-many-calories-in-shawarma",{"type":22,"children":581,"toc":729},[582,587,593,598,605,610,616,659,664,670,703,708,714,719],{"type":25,"tag":26,"props":583,"children":584},{},[585],{"type":30,"value":586},"Стандартная шаурма с курицей — частый «перекус», который на самом деле тянет на полноценный приём пищи. Считаем, сколько в ней реально калорий и БЖУ, чтобы перестать обманывать себя «лёгкой едой».",{"type":25,"tag":38,"props":588,"children":590},{"id":589},"состав-средней-шаурмы",[591],{"type":30,"value":592},"Состав средней шаурмы",{"type":25,"tag":26,"props":594,"children":595},{},[596],{"type":30,"value":597},"Берём «среднюю» уличную шаурму массой около 350 г. Состав примерный, но недалеко от того, что вы получаете в обычном киоске:",{"type":25,"tag":599,"props":600,"children":604},"nutrition-table",{":rows":601,":total":602,"recipeName":603},"[{\"item\":\"Лаваш тонкий, 80 г\",\"kcal\":210,\"p\":7,\"f\":4,\"c\":38},{\"item\":\"Куриное филе жареное, 120 г\",\"kcal\":200,\"p\":30,\"f\":8,\"c\":0},{\"item\":\"Капуста + морковь + огурцы, 80 г\",\"kcal\":20,\"p\":1,\"f\":0,\"c\":4},{\"item\":\"Помидор, 30 г\",\"kcal\":6,\"p\":0,\"f\":0,\"c\":1},{\"item\":\"Соус (майонез + кетчуп), 40 г\",\"kcal\":180,\"p\":1,\"f\":18,\"c\":4},{\"item\":\"Сыр, 20 г\",\"kcal\":70,\"p\":5,\"f\":5,\"c\":0},{\"item\":\"Масло на сковороду, ~10 г\",\"kcal\":90,\"p\":0,\"f\":10,\"c\":0}]","{\"kcal\":776,\"p\":44,\"f\":35,\"c\":46}","Шаурма с курицей",[],{"type":25,"tag":26,"props":606,"children":607},{},[608],{"type":30,"value":609},"Это одна шаурма. Не «лёгкий перекус», а полноценный приём — примерно треть дневной нормы взрослого человека на поддержании.",{"type":25,"tag":38,"props":611,"children":613},{"id":612},"что-увеличивает-калорийность",[614],{"type":30,"value":615},"Что увеличивает калорийность",{"type":25,"tag":101,"props":617,"children":618},{},[619,629,639,649],{"type":25,"tag":105,"props":620,"children":621},{},[622,627],{"type":25,"tag":55,"props":623,"children":624},{},[625],{"type":30,"value":626},"Большой лаваш (120–150 г)",{"type":30,"value":628}," — +100–120 ккал",{"type":25,"tag":105,"props":630,"children":631},{},[632,637],{"type":25,"tag":55,"props":633,"children":634},{},[635],{"type":30,"value":636},"Двойное мясо",{"type":30,"value":638}," — +180 ккал",{"type":25,"tag":105,"props":640,"children":641},{},[642,647],{"type":25,"tag":55,"props":643,"children":644},{},[645],{"type":30,"value":646},"Картошка фри внутри",{"type":30,"value":648}," — +150 ккал",{"type":25,"tag":105,"props":650,"children":651},{},[652,657],{"type":25,"tag":55,"props":653,"children":654},{},[655],{"type":30,"value":656},"Сырный соус",{"type":30,"value":658}," вместо майонеза с кетчупом — по калориям примерно равен, но +жиров",{"type":25,"tag":26,"props":660,"children":661},{},[662],{"type":30,"value":663},"«Двойная» шаурма с фри и сырным соусом легко переваливает за 1200 ккал. Это уже полноценный обед, а не перекус.",{"type":25,"tag":38,"props":665,"children":667},{"id":666},"что-уменьшает-калорийность",[668],{"type":30,"value":669},"Что уменьшает калорийность",{"type":25,"tag":101,"props":671,"children":672},{},[673,683,693],{"type":25,"tag":105,"props":674,"children":675},{},[676,681],{"type":25,"tag":55,"props":677,"children":678},{},[679],{"type":30,"value":680},"Шаурма «в тонком лаваше, без соуса»",{"type":30,"value":682}," → ~500 ккал",{"type":25,"tag":105,"props":684,"children":685},{},[686,691],{"type":25,"tag":55,"props":687,"children":688},{},[689],{"type":30,"value":690},"Замена жареной курицы",{"type":30,"value":692}," на варёную или гриль без масла → −90 ккал",{"type":25,"tag":105,"props":694,"children":695},{},[696,701],{"type":25,"tag":55,"props":697,"children":698},{},[699],{"type":30,"value":700},"Без сыра, без масла",{"type":30,"value":702}," → −160 ккал",{"type":25,"tag":26,"props":704,"children":705},{},[706],{"type":30,"value":707},"«Облегчённая» версия выходит около 450–500 ккал — уже сопоставимо с обычным обедом.",{"type":25,"tag":38,"props":709,"children":711},{"id":710},"главный-вывод",[712],{"type":30,"value":713},"Главный вывод",{"type":25,"tag":26,"props":715,"children":716},{},[717],{"type":30,"value":718},"Шаурма — не «вредная еда», а просто плотный приём. Если впишется в дневную норму — почему нет. Проблема в том, что её часто едят «между приёмами» и не считают.",{"type":25,"tag":26,"props":720,"children":721},{},[722,723,727],{"type":30,"value":280},{"type":25,"tag":282,"props":724,"children":725},{"href":284},[726],{"type":30,"value":287},{"type":30,"value":728}," можно либо сфоткать шаурму и получить разбор по ингредиентам с граммовкой — либо собрать вручную из базы продуктов. Калории и БЖУ считаются автоматически.",{"title":8,"searchDepth":296,"depth":296,"links":730},[731,732,733,734],{"id":589,"depth":296,"text":592},{"id":612,"depth":296,"text":615},{"id":666,"depth":296,"text":669},{"id":710,"depth":296,"text":713},"content:ru:blog:2026-06-04-skolko-kalorij-v-shaurme.md","ru\u002Fblog\u002F2026-06-04-skolko-kalorij-v-shaurme.md","ru\u002Fblog\u002F2026-06-04-skolko-kalorij-v-shaurme",{"_path":739,"_dir":6,"_draft":7,"_partial":7,"_locale":8,"title":740,"description":741,"slug":742,"date":743,"cover":744,"category":14,"tags":745,"translationSlug":749,"body":750,"_type":302,"_id":992,"_source":304,"_file":993,"_stem":994,"_extension":307},"\u002Fru\u002Fblog\u002F2026-06-02-5-zavtrakov-na-400-kkal","5 завтраков на 400 ккал, которые насыщают надолго","Сбалансированные завтраки на 400 ккал с готовой граммовкой и БЖУ — овсянка с творогом, омлет, авокадо-тост, творог с орехами и греческий йогурт.","5-zavtrakov-na-400-kkal","2026-06-02","\u002Fblog\u002Fimages\u002F5-zavtrakov-na-400-kkal\u002Fcover.jpg",[746,16,747,748],"завтрак","БЖУ","ПП","5-breakfasts-400-kcal",{"type":22,"children":751,"toc":984},[752,757,762,768,778,788,793,799,808,817,822,828,837,846,851,857,866,875,880,886,895,904,909,915,920,969,979],{"type":25,"tag":26,"props":753,"children":754},{},[755],{"type":30,"value":756},"Утренние 400 ккал — это, пожалуй, самый универсальный размер завтрака. Хватает для устойчивого старта дня, но не съедает половину дневной нормы. Ниже — 5 проверенных вариантов с готовой граммовкой и БЖУ, которые насыщают часов до 12-13, если вы завтракаете в 8.",{"type":25,"tag":26,"props":758,"children":759},{},[760],{"type":30,"value":761},"Все блюда — из обычных продуктов, без редких ингредиентов и сложной готовки.",{"type":25,"tag":38,"props":763,"children":765},{"id":764},"_1-овсянка-с-творогом-и-ягодами",[766],{"type":30,"value":767},"1. Овсянка с творогом и ягодами",{"type":25,"tag":26,"props":769,"children":770},{},[771,776],{"type":25,"tag":55,"props":772,"children":773},{},[774],{"type":30,"value":775},"Состав:",{"type":30,"value":777}," 60 г овсянки сухой + 100 мл молока 2.5% + 100 г творога 5% + 80 г замороженных ягод.",{"type":25,"tag":26,"props":779,"children":780},{},[781,786],{"type":25,"tag":55,"props":782,"children":783},{},[784],{"type":30,"value":785},"Калории и БЖУ:",{"type":30,"value":787}," ≈ 400 ккал | Б: 28 | Ж: 9 | У: 50",{"type":25,"tag":26,"props":789,"children":790},{},[791],{"type":30,"value":792},"Медленные углеводы из овсянки плюс 28 г белка из творога — отличная комбинация для дефицита и для тренировочных дней. Ягоды — клетчатка плюс антиоксиданты. Если хочется слаще, добавьте чайную ложку мёда (+20 ккал).",{"type":25,"tag":38,"props":794,"children":796},{"id":795},"_2-омлет-с-овощами-и-хлебом",[797],{"type":30,"value":798},"2. Омлет с овощами и хлебом",{"type":25,"tag":26,"props":800,"children":801},{},[802,806],{"type":25,"tag":55,"props":803,"children":804},{},[805],{"type":30,"value":775},{"type":30,"value":807}," 2 яйца + 50 мл молока + 100 г шпината или сладкого перца + 1 кусок цельнозернового хлеба (40 г) + 5 г растительного масла.",{"type":25,"tag":26,"props":809,"children":810},{},[811,815],{"type":25,"tag":55,"props":812,"children":813},{},[814],{"type":30,"value":785},{"type":30,"value":816}," ≈ 390 ккал | Б: 22 | Ж: 23 | У: 20",{"type":25,"tag":26,"props":818,"children":819},{},[820],{"type":30,"value":821},"Классический омлет с овощной начинкой и куском хлеба. Если хочется поплотнее — добавьте 30 г сыра твёрдых сортов (+120 ккал, выйдет ~510). Хорош тем, что готовится 5 минут и не требует планирования.",{"type":25,"tag":38,"props":823,"children":825},{"id":824},"_3-авокадо-тост-с-яйцом-пашот",[826],{"type":30,"value":827},"3. Авокадо-тост с яйцом-пашот",{"type":25,"tag":26,"props":829,"children":830},{},[831,835],{"type":25,"tag":55,"props":832,"children":833},{},[834],{"type":30,"value":775},{"type":30,"value":836}," 1 кусок цельнозернового хлеба (40 г) + ½ авокадо (80 г) + 1 яйцо-пашот + щепотка соли и перца.",{"type":25,"tag":26,"props":838,"children":839},{},[840,844],{"type":25,"tag":55,"props":841,"children":842},{},[843],{"type":30,"value":785},{"type":30,"value":845}," ≈ 380 ккал | Б: 13 | Ж: 24 | У: 25",{"type":25,"tag":26,"props":847,"children":848},{},[849],{"type":30,"value":850},"Жиры из авокадо плюс белок яйца дают долгое чувство сытости. По калорийности скромно, но по жирам — выше среднего, поэтому хорош тем, кому нужно «продержаться» до позднего обеда. Можно добавить помидор и щепотку чили (+10 ккал, без изменений в БЖУ).",{"type":25,"tag":38,"props":852,"children":854},{"id":853},"_4-творог-с-орехами-и-мёдом",[855],{"type":30,"value":856},"4. Творог с орехами и мёдом",{"type":25,"tag":26,"props":858,"children":859},{},[860,864],{"type":25,"tag":55,"props":861,"children":862},{},[863],{"type":30,"value":775},{"type":30,"value":865}," 200 г творога 5% + 15 г грецких орехов + 1 чайная ложка мёда (8 г) + 50 г банана.",{"type":25,"tag":26,"props":867,"children":868},{},[869,873],{"type":25,"tag":55,"props":870,"children":871},{},[872],{"type":30,"value":785},{"type":30,"value":874}," ≈ 395 ккал | Б: 33 | Ж: 14 | У: 30",{"type":25,"tag":26,"props":876,"children":877},{},[878],{"type":30,"value":879},"Самый белковый вариант — 33 г белка за приём. Хорош на дефиците, когда нужно есть мало, но сохранять сытость. Грецкий орех закрывает потребность в омега-3, банан добавляет калия и быстрых углеводов после ночи.",{"type":25,"tag":38,"props":881,"children":883},{"id":882},"_5-греческий-йогурт-с-гранолой-и-фруктами",[884],{"type":30,"value":885},"5. Греческий йогурт с гранолой и фруктами",{"type":25,"tag":26,"props":887,"children":888},{},[889,893],{"type":25,"tag":55,"props":890,"children":891},{},[892],{"type":30,"value":775},{"type":30,"value":894}," 200 г греческого йогурта 2% + 40 г гранолы без сахара + 100 г яблока.",{"type":25,"tag":26,"props":896,"children":897},{},[898,902],{"type":25,"tag":55,"props":899,"children":900},{},[901],{"type":30,"value":785},{"type":30,"value":903}," ≈ 405 ккал | Б: 18 | Ж: 10 | У: 60",{"type":25,"tag":26,"props":905,"children":906},{},[907],{"type":30,"value":908},"Углеводный завтрак — для тренировочных дней или утра, когда впереди активность. 60 г углеводов дают энергию на ближайшие 2-3 часа. Гранолу берите ту, где сахар не указан в первых трёх ингредиентах — иначе калории легко улетают за 500.",{"type":25,"tag":38,"props":910,"children":912},{"id":911},"как-выбрать-свой",[913],{"type":30,"value":914},"Как выбрать «свой»",{"type":25,"tag":26,"props":916,"children":917},{},[918],{"type":30,"value":919},"Если коротко:",{"type":25,"tag":101,"props":921,"children":922},{},[923,935,946,957],{"type":25,"tag":105,"props":924,"children":925},{},[926,928,933],{"type":30,"value":927},"На ",{"type":25,"tag":55,"props":929,"children":930},{},[931],{"type":30,"value":932},"дефиците",{"type":30,"value":934}," — варианты 1 и 4 (больше белка, дольше сытость)",{"type":25,"tag":105,"props":936,"children":937},{},[938,939,944],{"type":30,"value":927},{"type":25,"tag":55,"props":940,"children":941},{},[942],{"type":30,"value":943},"поддержании",{"type":30,"value":945}," — любой из пяти",{"type":25,"tag":105,"props":947,"children":948},{},[949,950,955],{"type":30,"value":280},{"type":25,"tag":55,"props":951,"children":952},{},[953],{"type":30,"value":954},"тренировочный день",{"type":30,"value":956}," — вариант 5 (углеводы)",{"type":25,"tag":105,"props":958,"children":959},{},[960,962,967],{"type":30,"value":961},"Когда ",{"type":25,"tag":55,"props":963,"children":964},{},[965],{"type":30,"value":966},"нет времени",{"type":30,"value":968}," — вариант 2 (омлет за 5 минут)",{"type":25,"tag":26,"props":970,"children":971},{},[972,973,977],{"type":30,"value":280},{"type":25,"tag":282,"props":974,"children":975},{"href":284},[976],{"type":30,"value":287},{"type":30,"value":978}," все продукты из списка уже есть в базе — добавили граммовку, БЖУ и калории посчитались автоматически. А если сфоткать тарелку — приложение распознает ингредиенты с предложенными граммовками, которые потом можно поправить под себя.",{"type":25,"tag":26,"props":980,"children":981},{},[982],{"type":30,"value":983},"Какой из пяти попробовали бы? Пишите номер в комментариях обсуждения на VK.",{"title":8,"searchDepth":296,"depth":296,"links":985},[986,987,988,989,990,991],{"id":764,"depth":296,"text":767},{"id":795,"depth":296,"text":798},{"id":824,"depth":296,"text":827},{"id":853,"depth":296,"text":856},{"id":882,"depth":296,"text":885},{"id":911,"depth":296,"text":914},"content:ru:blog:2026-06-02-5-zavtrakov-na-400-kkal.md","ru\u002Fblog\u002F2026-06-02-5-zavtrakov-na-400-kkal.md","ru\u002Fblog\u002F2026-06-02-5-zavtrakov-na-400-kkal",1781006039782]