Блог NutriApp
Про питание, калории и наш сервис
Разборы блюд, гайды по подсчёту, заметки о том, как мы строим NutriApp. Без воды.
Арбуз vs дыня: калорийность, ГИ и можно ли на дефиците
Разбираем по цифрам арбуз и дыню — калорийность, гликемический индекс и гликемическую нагрузку. Что легче для дефицита, в чём реальный подвох и как есть их без вреда для похудения.
5 летних фруктов на дефиците — калорийность и сколько можно
Арбуз, ягоды, персик, яблоко, черешня и виноград — калорийность на 100 г и на реальную порцию. Почему фрукты не мешают похудению, сколько их можно в день и что не считается фруктом по калориям.
Откуда берётся твоя норма калорий — и почему не «1200 для всех»
Как в NutriApp считается дневная норма калорий — базовый обмен (BMR) по формуле Миффлина-Сан-Жеора, поправка на активность (TDEE) и дефицит для похудения. С формулой, примером расчёта и честно про точность.
Калории в алкоголе: пиво, вино, сидр, крепкое и коктейли
Разбираем по цифрам калорийность алкоголя — пиво, сухое и сладкое вино, сидр, крепкое и коктейли. Сколько ккал в бокале и бутылке, почему спирт мешает дефициту и что выбрать, если считаешь калории.
5 освежающих напитков до 100 ккал — чем заменить лимонад летом
Пять летних напитков до 100 ккал вместо сладкого лимонада и фраппе — домашний лимонад, холодный чай без сахара, айран, смузи на кефире, кофе с молоком. Калорийность, чем заменить магазинное и где прячутся жидкие калории.
Как мы считаем БЖУ готовых рецептов — что под капотом
Как в NutriApp устроен подсчёт калорий и БЖУ для блюд из многих ингредиентов — борща, салата, окрошки. Почему вес меняется при готовке, где прячется масло и честно про точность. Без маркетингового глянца.
Окрошка на кефире или квасе: что легче для дефицита
Разбираем по цифрам, чем отличается окрошка на кефире и на квасе — калорийность, БЖУ, сахар и сытость. Что выбрать на дефиците и где окрошка на самом деле «толстеет».
5 холодных супов на лето до 250 ккал — готовая граммовка и БЖУ
Пять холодных супов до 250 ккал на жару — гаспачо, свекольник на кефире, таратор, суп-пюре из авокадо и дынный гаспачо. Готовая граммовка, БЖУ, чем они хороши для дефицита и где прячутся лишние калории.
Сколько калорий в мороженом: пломбир, эскимо, щербет, фруктовый лёд
Разбираем по цифрам калорийность мороженого — пломбир, эскимо в глазури, молочное, щербет и фруктовый лёд. Ккал на 100 г и на порцию, гликемический индекс, что выбрать на дефиците и где прячутся лишние калории.
5 лёгких летних перекусов до 250 ккал — что съесть в жару
Пять освежающих перекусов до 250 ккал на лето — арбуз с фетой, окрошка на кефире, замороженный йогурт с ягодами, овощи с творожным дипом, ягодный смузи. Готовая граммовка, БЖУ и где летом теряется дефицит.
Сахар vs стевия vs эритрит — что выбрать при дефиците калорий
Разбираем по цифрам сахар и сахарозаменители — стевию, эритрит, фруктозу, сукралозу, ксилит, аспартам. Калорийность, гликемический индекс, влияние на дефицит и нюансы вкуса и ЖКТ.
5 высокобелковых перекусов до 200 ккал — готовая граммовка и БЖУ
Пять простых перекусов до 200 ккал с минимум 14 г белка — творог, греческий йогурт с ягодами, варёные яйца, протеиновый коктейль, ломтики индейки. Готовая граммовка, БЖУ и как собрать из них день.
Сколько калорий в шашлыке — свинина, курица, баранина, говядина
Детальный разбор калорийности шашлыка по видам мяса (свинина, курица, баранина, говядина) с готовой граммовкой и БЖУ. Плюс — сколько добавляют маринады, лаваш, соусы и гарниры.
4 ужина за 15 минут на 500 ккал — готовая граммовка и БЖУ
Четыре варианта быстрого балансного ужина в пределах 500 ккал — курица с рисом, лосось с гречкой, омлет с тостом, паста с тунцом. Готовая граммовка, БЖУ и пошаговый порядок действий, чтобы уложиться в 15 минут.
Как мы сделали распознавание блюд по фото — что под капотом
Технический разбор фоторежима в NutriApp — какие подходы мы попробовали, на чём в итоге остановились, что работает не идеально и куда планируем двигаться. Без маркетингового глянца.
БЖУ овсянки на молоке vs на воде — реальная разница в калориях
Подробный разбор калорийности и БЖУ овсянки на воде, на молоке 2.5% и на молоке 3.2% с готовой граммовкой. Сколько добавляют типичные топпинги — мёд, банан, орехи, шоколад.
NutriApp вышел в RuStore — теперь устанавливается официально
NutriApp прошёл модерацию и доступен в официальном магазине RuStore. Что меняется для пользователей, как переустановить с прямой ссылки и какие данные сохранятся.
3 ошибки в подсчёте калорий, из-за которых не худеется
Считаешь калории, а вес стоит? Скорее всего, дело в одной из трёх типичных ошибок — жиры «на глаз», фоновые калории и неверная граммовка. Разбираем каждую.
Почему мы делаем NutriApp — и для кого
Почему мы взялись за NutriApp, какие проблемы решаем, для кого делаем и для кого нет. Без маркетингового глянца.
Сколько калорий в шаурме? Разбираем по граммам
Подробный разбор стандартной шаурмы с курицей по граммам — БЖУ, калорийность, варианты «легче» и «плотнее». С таблицей и выводами.
5 завтраков на 400 ккал, которые насыщают надолго
Сбалансированные завтраки на 400 ккал с готовой граммовкой и БЖУ — овсянка с творогом, омлет, авокадо-тост, творог с орехами и греческий йогурт.